Assalamualikum Wr,Wb
Terimakasih telah mengunjungi blog kami . . . 😊
Lupa atau pikun adalah salah satu kondisi otak yang memiliki kerja ekstra keras untuk menyimpan, mengendalikan maupun mengingat memori yang telah tersimpan. Pikun dapat terjadi karena perubahan ingatan yang normal. Penyebab lain adalah adanya penyakit tertentu didalam otak. Oleh sebab itu, mengalami mudah lupa harus segera ditangani agar masalah gangguan memori tersebut tidak menjadi lebih serius.
Penanganan atau pertolongan pertama untuk mengatasi pikun adalah dengan cara latihan mempertajam ingatan. Berikut ini beberapa cara agar tidak mudah lupa yang dapat dilakukan dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari.
1. Membuat catatan
Langkat tepat sebagai langkah awal agar tidak mudah lupa secara teknis adalah dengan membuat catatan. Misalnya to-do-list yang harus dilakukan pada hari itu, catatan belanja atau catatan yang lain. Catatan serupa dengan perencanaan tugas ataupun asisten pribadi yang berperan untuk mengingatkan jadwal atau keperluan anda.
2. Senam otak
Melatih otak atau senam otak secara berkala juga dapat menghindarkan dari pikun. Hal ini dikarenakan senam otak dapat membuat otak tetap aktif bekerjaa, tidak menganggur. Seperti halnya tubuh yang membutuhkan olahraga untuk menjaga otot, otak juga membutuhkan senam agar menjadi bugar.
3. Membaca
Selain senam otak, kemampuan kognitif otak juga dapat dilatih dengan membaca buku. Latihlah diri anda untuk membaca paling tidak dua halaman perharinya setiap hari di waktu yang sama. Latihan ini bertujuan untuk menjadikan membaca sebagai kebiasaan. Membaca dapat membuat otak anda mudah dalam berkonsentrasi dan menjadikannya biasa berpikir. Selain itu dengan membaca anda juga dapat melatih kemampuan visual dan membuat otak menyimpan memori berbagai kosakata baru. Membaca dapat serupa dengan fitness otak, membuatnya sehat.
4. Belajar hal baru
Aktivitas baru yang dianjurkan tentu mampu merangsang tubuh dan pikiran dengan baik agar selalu bergerak. Salah satu kegiatan yang dapat diterapkan adalah belajar bahasa baru. Selain menambah pengetahuan, belajar bahasa juga membutuhkan memori untuk menyerap kosakata baru.
5. Mendengarkan musik
Kegiatan lain yang dapat membuat ingatan anda menjadi lebih tajam adalah dengan mendengarkan musik. Berdasarkan riset yang telah dilakukan, musik meiliki kekuatan ampuh untuk mengingat kenangan. Tapi, jangan dibawa baper ya ketika mendengarkan musik. Ketika seseorang sedangmenyerap informasi tersebut dapat melakukan recall dengan mengingat lagu yang didengarkan. Itulah kenapa ada beberapa orang yang meningkatkan konsentrasi belajar dengan mendengarkan lagu tertentu.
6. Mengelola stres
Tidak mungkin ada orang yang tidak stres. Tapi yang perlu diingat adalah stres dapat menaikkan tekanan darah, menurunkan kekeblan tubuh dan membuat kulit menjadi tidak sehat. Salah satu cara untuk mengelola stres adalah denngan meditasi. Atau untuk anda yang muslim dapat ditambah dengan rajin melakukan ibadah sholat. Cara ini dapat membantu pikiran yang banyak menjadi lebih terurai dan juga dapat menenangkan diri anda.
7. Olahraga
Memperhatikan kebugaran fisik dengan berolahraga memiliki pengaruh yang juga signifikan untuk menghindarkan diri dari pikun. Pasalnya berolahraga dapat melancarkan aliran darah dalam tubuh, termasuk darah yang mengalir diotak. Anda dapat melakukan olahraga ringan secara rutin, misalnya berjalan kaki dipagi hari. Melakukan jalan pagi selama 15 hingga 30 menit, memberikan manfaat tersendiri seperti udara yang masih bersih dan sinar mathari pagi.
8. Konsumsi makanan sehat
Makanan yang berpengaruh besar untuk kesehatan otak adalah makanan yang kaya akan omega 3. Beberapa makanan yang disarankan adalah ikan salmon, oatmel, kacang-kacangan, telur, segala jenis sayuran dan buah-buahan. Makan-maknan tersebut secara teratur dapat membantu meningkatkan kerja otak dan menghindarkan pikun.
9. Istirahatkan otak
Tidur cukup adalah salah satu cara agar tidak mudah lupa yang dapat dengan sangat mudah ada lakukan. Pun jika itu adalah satu-satunya cara, ada baiknya anda memprioritaskan langkah yang satu ini. Hal ini disebabkan kurang tidur dapat menimbulkan efek buruk pada tubuh, tak hanya otak tapi secara keseluruhan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar