Terimakasih Telah Mengunjungi Blog Kami . . . 😉😉😉
Mempunyai berat badan ideal tentu dambaan semua orang. Tak heran, banyak orang berlomba-lomba untuk mencapainya. Namun sebelum kita berusaha untuk menurunkan atau menambah berat badan, sudahkah anda tahu cara menghitung berat badan ideal ?
Apa Itu Berat Badan Ideal ?
Berat badan ideal adalah berat badan yang dianggap paling menyehatkan bagi seseorang dengan mengacu pada tinggi badannya. Dengan kata lain, berat badan inilah yang akan memberikan angka harapan hidup paling tinggi bagi anda. Meskipun tinggi badan merupakan patokan utama, anda perlu juga mempertimbagkan sejumlah faktor-faktor tersebut mencakup jenis kelamin, usia, bentuk, tubuh, dan masa otot. Mempunyai dan menghitung berat badan ideal tentu penting sebagai upaya untuk mempertahankan kesehatan anda secara keseluruhan. Hal ini juga merupakan salah satu cara untuk mencegah dan mengendalikan berbagai penyakit. Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes melitus. Sementara itu, berat badan yang terlalu rendah bisa menyebabkan anemia, osteoporosis, dan gangguan pertumbuhan. Berat badan ideal tidakk ditunjukkan dari seberapa ramping tubuh anda karena nilainya berbeda-beda pada tiap orang. Contohnya, seseorang dengan tinggi badan 150 cm tentu memiliki berat badan ideal yang berbeda dengan orang yang bertinggi badan 170 cm.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Untuk mengetahui berat badan ideal anda, anda bisa membandingkannya dengan tinggi badan yang anda miliki. Maka dari itu, sebelum mulai menghitung berapa berat badan yang ideal untuk anda, sebaiknya ketahui dulu tinggi badan anda. Cara paling mudah yaitu dengan memakai rumus berat badan ideal yang ditemukan oleh seorang dokter bedah perancis, Pieere Paul Broca dibawah ini cara menggunakan rumus Broca.
Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) - 100
Contohnya jika anda mempunyai tinggi badan 160 cm, berat badan ideal anda yaitu 60 kg. Namun, rumus tersebut tidak mempertimbangkan perbedaan jenis kelamin dan hanya dapat diterapkan kepada orang dengan tinggi badan kurang 165 cm. Berat badan ideal pria berbeda dengan wanita. Pasalnya, pria lebih banyak memiliki massa otot dibandingkan wanita, sedangkan wanita lebih banyak memiliki komposisi lemak dalam tubuh. Ini pula yang membuat wanita lebih cepat gemuk. Ini sebabnya rumus Broca untuk menghitung berat badan ideal antara pria dan wanita juga berbeda. Berikut rumus yang bisa digunakan :
Pria : berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) - 100] - [(tinggi badan (cm) - 100) x 10%]
Wanita : berat badan ideal (kg) =[tinggi badan (cm) - 100] - [(tinggi badan (cm) - 100) x 15%
Sebagai contoh, jika anda adalah wanita dengan tinggi badan sekitar 158 cm, berat badan ideal anda yaitu sebesar 58-8,7= 49,3 kg. Sementara jika anda adalah pria dengan tinggi badan 170 cm, berat badan ideal anda yaitu sebesar 70-7 = 63 kg
Kunci Mendapatka Berat Badan Ideal
Selain menghitung berat badan ideal, anda perlu juga mengetahui cara mencapai dan menjaganya. Anda tidak harus membatasi asupan maknan secara besar-besaran, sebab hal ini justru berdampak buruk bagi kesehatan. Kuncinya adalah menyeimbangkan energgi yang masuk ketubuh dan yang keluar. Jika anda perlu menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal, berarti energi yang keluar dari tubuh harus lebih besar daripada yang masuk.Begitupun sebaliknya. Jadi, seseorang yang membatasi asupan makanannya bisa dibilang sedang menjalani diet. Begitu pula dengan penderita asam urat yang mengonsumsi diet alias pola makan rendah purin untuk mencegah pembentukan kristal asam urat pada sendinya. Diet dan meghitung kalori bukanlah satu-satunya metode untuk menjaga berat bbadan ideal. Anda perlu melakukan langkah-langkah berikut ini.
- mengatur porsi makan
- mengikuti pola makan dengan konsisten
- sarapan
- makan sayur dan buah
- makan makanan alami
- olahraga
Tidak ada komentar:
Posting Komentar